Diabetes: डायबिटीज के मरीज है तो अपने खाने में शामिल करे ये आहार, शूगर होगा नियंत्रित

Inkhabar Haryana, Diabetes: डायबिटीज एक गंभीर और तेजी से बढ़ने वाली बीमारी है। स्टेटिस्टा की रिपोर्ट के अनुसार, भारत डायबिटीज मरीजों की संख्या में चीन के बाद दूसरे स्थान पर है। यह बीमारी मुख्य रूप से खराब लाइफस्टाइल और अनियमित खानपान के कारण होती है। हालांकि इसका इलाज संभव नहीं है, लेकिन इसे संतुलित आहार और स्वस्थ जीवनशैली से नियंत्रित किया जा सकता है।

डायबिटीज के मरीजों को लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फल और सब्जियों का सेवन करना चाहिए। इनमें सेब, संतरा, पपीता, अनार, और अमरूद जैसे फल शामिल हैं। ये फाइबर से भरपूर होते हैं और शुगर को धीरे-धीरे रिलीज करते हैं। कच्चा केला और एवोकाडो भी फायदेमंद हैं। हालांकि, केला, आम और अंगूर जैसे उच्च कैलोरी वाले फलों का अधिक सेवन करने से बचना चाहिए।

प्रोटीन के लिए दाल, स्प्राउट्स, लीन मीट, अंडे और मछली जैसे विकल्प सही हैं। साबुत अनाज और बाजरा, रागी जैसे मिलेट्स को आहार में शामिल करें ताकि शरीर को आवश्यक ऊर्जा और पोषण मिल सके।

सैचुरेटेड फैट और तले-भुने खाद्य पदार्थों का सेवन पूरी तरह से टालें। मीठे पेय पदार्थ, जूस और चीनी युक्त चीजें शुगर लेवल को बढ़ा सकती हैं, इसलिए इनसे दूरी बनाए रखें। शराब और धूम्रपान भी स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं, इन्हें पूरी तरह से छोड़ना जरूरी है।

डायबिटीज को नियंत्रित रखने के लिए रोजाना 20-30 मिनट तक वॉक करना फायदेमंद है। खाली पेट एक्सरसाइज करने से बचें और वर्कआउट से पहले हल्का प्रोटीन इनटेक करें, जैसे भीगे हुए बादाम या अखरोट।