Sleeping Disorders: भागदौड़ भरी जिंदगी में नींद का संतुलन, स्वास्थ्य का आधार

नींद और स्वास्थ्य के बीच संबंध

नींद की कमी से होने वाली समस्याएं

•  दिल की बीमारी का खतरा: कम नींद दिल की कार्यक्षमता को प्रभावित करती है और हार्ट अटैक का खतरा बढ़ाती है।
• स्ट्रोक का खतरा: अनियमित नींद रक्त प्रवाह में बाधा उत्पन्न करती है, जिससे स्ट्रोक की संभावना बढ़ जाती है।

• डायबिटीज: नींद की कमी से शरीर में इंसुलिन की प्रभावशीलता कम होती है, जिससे डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है।
• कैंसर का खतरा: शोधकर्ताओं का मानना है कि नींद की कमी से शरीर में सूजन और हानिकारक कोशिकाओं की वृद्धि होती है, जो कैंसर का कारण बन सकती है।
•  हाई ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल: अनियमित नींद रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाती है।
• लिवर की समस्याएं: नींद की कमी लिवर की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाती है, जिससे गंभीर बीमारियां हो सकती हैं।

स्वस्थ नींद के लिए सुझाव

स्वस्थ और गहरी नींद पाने के लिए कुछ प्रभावी उपाय अपनाए जा सकते हैं:

• दिनचर्या तय करें: हर दिन एक निश्चित समय पर सोने और जागने का प्रयास करें।
• स्क्रीन टाइम कम करें: सोने से एक घंटे पहले फोन और लैपटॉप का उपयोग बंद कर दें।
•  डाइट पर ध्यान दें: कैफीन और भारी भोजन से बचें, खासकर रात के समय।
• मेडिटेशन और योग: तनाव कम करने और मन शांत करने के लिए ध्यान और योग का सहारा लें।
•  आरामदायक माहौल बनाएं: अपने सोने की जगह को शांत, अंधेरा और आरामदायक बनाएं।